جراحي لاغري

براي كبد چرب (fatty liver) و كمك به درمان چربي كبد، بايد رژيم غذايي مناسب كبد چرب را در كنار ورزش و افزايش تحرك داشته باشيد تا بهترين نتيجه را بگيريد. اگر براي درمان كبد چرب تصميم قطعي گرفته‌ايد و مصصم هستيد، در ادامه توضيحات رژيم كبد چرب را بخوانيد.

رژيم غذايي سالم و مناسب كبد چرب، يك برنامه غذايي حاوي مقداي كمي قند، چربي‌هاي اشباع و ترانس و سرشار از امگا3 است. در يك برنامه غذايي متعادل مصرف ميوه، سبزيجات، لوبيا‌ها، آجيل‌ها، دانه‌ها، روغن زيتون و غلات كامل توصيه مي‌شود. داشتن چنين برنامه غذايي براي سلامت قلب نيز بسيار مفيد است. در نهايت، احتمال مرگ در سنين پايين را كاهش و به صورت مفيد التهاب را كم مي‌كند.

غذاهاي مفيد براي سلامت كبد 

در رژيم لاغري كبد چرب، بايد از مواد غذايي مفيد براي سلامت استفاده كنيد، در ادامه ليست خوردني‌هاي عالي و تقويت كننده براي كبد را معرفي كرده‌ايم:

سبزيجات و آب آن‌ها و همين طور ميوه‌هاي خام و فيبردار؛

نوشيدن دو ليتر آب در روز ( معادل با 8 ليوان آب در طول يك روز )؛

سير و پياز؛

استفاده از نان و ساير غلات سبوس‌دار؛

استفاده از محصولات شير سويا و پنير سويا براي جبران نمودن كلسيم شير؛

چغندر؛

انواع كلم مانند كلم بروكلي، كلم بروكسل، گل كلم، كلم پيچ و كلم قمري؛

آرتيشو (كنگر فرنگي)؛

استفاده از منابع غني ويتامين C بصورت روزانه مثل ليمو ترش؛

استفاده از منابع غني ويتامين E؛

ميوه‌هاي غني از آنتي اكسيدان مثل آلو، كشمش، زغال اخته، شاتوت، توت فرنگي، تمشك، پرتقال، گريپ فروت سرخ، طالبي، سيب و گلابي؛

كاسني و يا عرق آن (عرق كاسني)؛

استفاده از منابع سلنيوم مانند استفاده از غذاهاي دريايي مثل ماهي و ميگو؛

استفاده بيشتر گوشت ماهي و مرغ نسبت به گوشت قرمز؛

استفاده از نمك دريا به جاي نمك معمولي براي طبخ غذا؛

استفاده از روغن زيتون و روغن كنجد؛

استفاده از كليه مواد غذايي گفته شده در بالا بصورت تازه؛

بيشتربخوانيد... افزايش متابوليسم

غذاهاي مضرر براي كبد چرب

در ابتداي اين مطلب، گفتيم كه دليل اصلي بروز كبد چرب، عدم تحرك و استفاده از رژيم غذايي نامناسب است! اگر از رژيم كبد چرب استفاده مي‌كنيد، نبايد از غذاهاي زير استفاده كنيد:

الكل: الكل عامل اصلي ابتلا به كبد چرب و ديگر بيماري‌هاي كبدي است.

شكر: از غذاهاي شيرين نظير شكلات و شيريني، نوشابه و آب ميوه‌ها دوري كنيد. قند خون بالا به تجمع چربي در كبد كمك مي‌كند و با مصرف بيش از اندازه كم كم با علائم كبد چرب مواجه مي‌شويد.

غذاهاي سرخ شده: اين غذاها داراي كالري و چربي بالايي هستند.

نمك: مصرف بيش از اندازه نمك بدن شما را مجبور به نگه داشتن بيش از حد آب مي‌كند. مصرف سديم را به روزانه كمتر از 1500 ميلي گرم محدود كنيد.

نان سفيد، برنج و ماكاروني: رنگ سفيد در اين مواد غذايي نشانه‌اي فرآوري شده‌ي بالاي اين مواد غذايي است كه قند خون شما را در مقايسه با ديگر غلات كامل به علت كمبود فيبر، بيشتر افزايش مي‌دهد.

گوشت قرمز: بيف و غذاهاي گوشتي داراي چربي اشباع شده بسيار بالايي هستند.

رفرنس

اگر تا كنون چيزي در مورد عمل لاغري شكم با ليزر نشنيده بوديد، تا انتهاي مقاله همراه ما باشيد.

عمل لاغري شكم و پهلوها با استفاده از ليزر ليپوليز

داشتن اندامي متناسب و زيبا يكي از معضلات جوامع امروزي است. تناسب اندام تأثير بسزايي بر سلامتي دارد اما بايد از روش هاي مناسب به اين تناسب رسيد. در گذشته از روش هاي تهاجمي مانند ليپوساكشن براي انجام اين كار استفاده ميشد كه به دليل عوارض زياد اين روش ها منسوخ شدند. پيشرفت تكنولوژي در اين زمينه نيز به كمك بشر آمده است و روش هاي نوين و كم ضررتري روي كار آمدند. يكي از اين روش ها ليزر ليپوليز است.

ليزر ليپوليز و نحوه ي عملكرد آن

ين ليزر سلول هاي چربي را تخريب كرده و اثر سفت كننده ي روي پوست را از طريق ايجاد گرما تحريك مي كند. يك فيبر نوري ليزر داخل بافتي به منظور از بين بردن چربي ها در اين روش مورد استفاده قرار مي گيرد. با تاباندن ليزر به چربي ها، اين چربي ها به حالت مايع درآمده و جذب بدن شده يا از آن خارج مي شوند.

هدف اين روش كاهش وزن نيست بلكه كاهش آن دسته از ذخاير چربي است كه با ورزش و رژيم غذايي از بين نمي روند. چربي هاي شكم و پهلوها از اين نوع هستند. غشاء سلول هاي چربي با استفاده از ليزر كم توان شكسته شده و حالت كروي خود را از دست مي دهند. اين سلول ها متخلخل شده و محتواي تري گليسيريد آن ها آزاد مي شود. اين محتوا در نهايت وارد مايع ميان بافتي خواهد شد.

حال اين تري گليسيريدها به مسيرهاي متابوليكي وارد شده و به FFA تجزيه مي شوند. در اين مرحله بدن مي تواند از اين اسيدهاي چرب آزاد به عنوان يك منبعي براي انرژي استفاده نمايد. طبق مطالعات باليني انجام شده پس از هر جلسه درماني حدود 20 درصد از چربي هاي بدن كاهش خواهند يافت. اين روش نسبت به روش هايي مانند ليپوساكشن بسيار مقرون به صرفه تر است.

بيشتر بخوانيد... عمل لاغري اسليو

ليزر ليپوليز بهتر است يا كاهش وزن طبيعي؟

بدن مانند ماشين توليد انرژي عمل مي كند. ماشين با مصرف سوخت حركت مي كند و بدن از كالري به عنوان سوختي براي توليد انرژي استفاده مي نمايد. انرژي اضافي به صورت تري گليسيريد در سلول هاي چربي ذخيره شده و در مواقع نياز آزاد مي شود.

گاهي طي اين فرآيندها انرژي بيش از حد نياز در سلول هاي چربي ذخيره مي شود در نتيجه بافت هاي چربي افزايش حجم خواهند داشت. ليزر ليپوليز اين ذخيره انرژي بيش از حد مجاز را هدف قرار داده و باعث كاهش سايز چربي ها از طريق آزاد كردن آن ها در يك مسير طبيعي مي شود.

بيشتر بخوانيد... عمل لاغري معده در تهران

از بين بردن چربي يا به اصطلاح چربي سوزي مهم است زيرا وقتي شما بخواهيد چربي بدن‌تان را از دست دهيد، سلول‌هاي چربي كه به آنها آديپوسيت هم مي‌گويند، جايي نمي‌روند يا براي سوزانده شدن وارد سلول عضله نمي‌شوند. متأسفانه سلول‌هاي چربي دقيقا سر جايشان يعني روي عضله‌ها و زير پوست ران، شكم، باسن، بازوها و غيره مي‌مانند

بيشتربخوانيد... جراحي لاغري.

روش‌هاي از بين بردن چربي 

1. ورزش را شروع كنيد

اين كه چقدر تلاش مي‌كنيد و چقدر سخت ورزش مي‌كنيد براي چربي سوزي اهميت دارد. هرچه سخت‌تر كار كنيد، كالري بيشتري خواهيد سوزاند و اين در نهايت بر چگونگي چربي سوزي بيشتر تاثيرگذار است.

2. تمرين كارديو انجام دهيد

تمرينات كارديو دو چيز خوب دارند: اول اينكه كالري مي‌سوزانند، دوم اينكه بر سطح هورمون‌هاي بدنتان تاثير مي‌گذارند.

3. غذاهايي با پروتئين بالا بخوريد

استفاده از غذاهاي غني از پروتئين در رژيم لاغري ثابت، يك راه موثر براي كاهش اشتها و جلوگيري از افزايش چربي‌هاي ديگر است.

4. به اندازه كافي بخوابيد

اگر زودتر به رختخواب برويد و در زمان مناسب بخوانيد، مي‌توانيد به افزايش سوزاندن چربي و جلوگيري از افزايش وزن خود كمك كنيد.

5. از سركه استفاده كنيد

سركه خواص زيادي براي سلامت بدن دارد. براساس برخي تحقيقات علاوه بر اثرات بالقوه آن بر سلامت قلب و كنترل قند خون، افزايش مصرف سركه ممكن است موجب سوزاندن چربي نيز مي‌‎شود.

6. چربي‌هاي سالم بيشتري بخوريد

اگر چه ممكن است به نظر برسد، افزايش مصرف چربي‌هاي سالم ممكن است به افزايش وزن كمك كند اما كمي صبر كنيد. همه مي‌دانيم كه چربي طول مي‌كشد تا هضم شود و مي‌تواند به سرعت تخليه معده را كاهش دهد، كه همين كار مي‌تواند به كاهش اشتها و جلوگيري از گرسنگي كمك كند.

7.از پروبيوتيك‌ها بيشتر استفاده كنيد

پروبيوتيك نوعي باكتري مفيد است كه در دستگاه گوارش شما وجود دارد و براي سلامت بسيار مفيد هستند. افزايش مصرف پروبيوتيك‌ها از طريق غذا يا مكمل‌ها ممكن است به افزايش سرعت چربي سوزي كمك كند و همچنين وزن خود را تحت كنترل نگه داريد.

8. مصرف آهن را افزايش دهيد

همانند ساير مواد مغذي مانند يد، كمبود آهن ممكن است بر سلامتي غده تيروئيد تأثير بگذارد. اين غده كوچك در گردن شما وظيفه ترشح هورمون‌هايي را دارد كه متابوليسم شما را تنظيم مي‌كند.

درمان كمبود آهن مي‌تواند به سوخت و ساز بدن شما كمك كند و مي‌تواند به كاهش خستگي كمك كند تا سطح فعاليت شما افزايش يابد.

9.هيچوقت قبل از خواب كربوهيدرات نخوريد

شب‌ها، ميزان نفوذ پذيري انسولين، كاهش مي‌يابد، بدين معني كه براي هضم شدن كربوهيدرات‌هايي كه شب خورده‌ايد، بايد انسولين بيشتري نسبت به هميشه ترشح شود. شما مي‌دانيد كه سطح بالاي انسولين، مي‌تواند چربي سوزي را كم كند و فرايند ذخيره‌ي چربي را قوت ببخشد.

10.آب بيشتري بنوشيد

شايد فكر كنيد كه نشستن پشت ميز فقط مي‌تواند بر سوخت و ساز شما اثر منفي بگذارد، اما تا زمانيكه آب مي‌نوشيد، به قدرت چربي سوزي بدنتان كمك مي‌كنيد.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري آسان

11.كافئين مصرف كنيد

كافئين معمولاً در تمام مكمل‌هاي چربي سوزي وجود دارد زيرا كافئين موجود در قهوه به عنوان يك محرك سيستم عصبي مركزي عمل مي‌كند، سوخت و ساز بدن را افزايش و تجزيه اسيدهاي چرب را افزايش مي‌دهد.

بيشتربخوانيد... كاهش وزن زنان بالاي40 سالگي

رژيم غذايي و ورزش از اجزاي اصلي كاهش وزن در زنان است؛ اما بسياري از عوامل ديگر در اين امر نقش دارند. در حقيقت، ننايج مطالعات نشان مي دهد كه همه چيز از كيفيت خواب گرفته تا سطح استرس مي تواند تأثير عمده اي بر گرسنگي، متابوليسم، وزن بدن و چربي شكم داشته باشد. خوشبختانه ايجاد چند تغيير كوچك در برنامه روزانه مي تواند فوايد بزرگي را در مورد كاهش وزن به همراه داشته باشد.

بيشتربخوانيد... جراحي لاغري

• مصرف كربوهيدرات هاي تصفيه شده را كاهش دهيد

كربوهيدرات هاي تصفيه ميزان قند خون را افزايش مي دهند، گرسنگي را افزايش مي دهند و با افزايش وزن بدن و چربي شكم همراه هستند.

• انجام تمرينات مقاومتي

تمرين مقاومتي باعث ايجاد عضله و افزايش مقاومت در شما مي شود. اين روش به ويژه براي زنان بالاي 50 سال مفيد است زيرا باعث افزايش كالري مصرفي بدن در هنگام استراحت مي شود. همچنين به حفظ تراكم مواد معدني استخوان براي محافظت در برابر پوكي استخوان كمك مي كند.

بيشتربخوانيد... عمل لاغري شكم

• آب بيشتري بنوشيد

نوشيدن آب بيشتر روشي آسان و موثر براي كاهش وزن با حداقل تلاش است.

• پروتئين بيشتري بخوريد

غذاهاي پروتئيني مانند گوشت، مرغ، غذاهاي دريايي، تخم مرغ، لبنيات و حبوبات بخش مهمي از يك رژيم غذايي سالم هستند، به ويژه هنگامي كه صحبت از كاهش وزن مي شود.

• يك برنامه خواب منظم براي خود تنظيم كنيد

ننايج بدست آمده از برخي مطالعات نشان مي دهد كه خواب كافي ممكن است به اندازه رژيم غذايي و ورزش براي كاهش وزن بسيار مهم باشد.

• ورزش هوازي بيشتر انجام دهيد

ورزش هوازي كه به آن كارديو نيز گفته مي شود، ضربان قلب شما را افزايش مي دهد تا كالري اضافي بسوزاند.

• فيبر زيادي مصرف كنيد

افزودن فيبر بيشتر به رژيم غذايي يك استراتژي متداول براي كاهش وزن است كه به شما كمك مي كند تخليه معده شما كند شود و براي مدت طولاني تري احساس سيري داشته باشيد.

• غذا خوردن ذهني را تمرين كنيد

غذا خوردن آگاهانه شامل به حداقل رساندن حواس پرتي هاي بيروني در طول وعده غذايي است. سعي كنيد به آرامي غذا بخوريد و توجه خود را بر روي طعم، ظاهر، بو و احساس غذا متمركز كنيد.

اين عمل به ترويج عادات غذايي سالم كمك مي كند و ابزاري قدرتمند براي افزايش كاهش وزن است.

• داشتن ميان وعده دقيق تر

انتخاب ميان وعده هاي سالم و كم كالري راهي عالي براي كاهش وزن و ماندن در مسير با به حداقل رساندن سطح گرسنگي بين وعده هاي غذايي است. ميان وعده هايي را انتخاب كنيد كه سرشار از پروتئين و فيبر باشند تا احساس سيري را كاهش دهد.

• استرس را تحت كنترل داشته باشيد

افزايش سطح استرس مي تواند در افزايش خطر افزايش وزن با گذشت زمان و چاقي ناشي از اضطراب نقش داشته باشد.

• مكمل پروبيوتيك مصرف كنيد

پروبيوتيك ها با افزايش دفع چربي و تغيير سطح هورمون براي كاهش اشتها مي توانند باعث كاهش وزن شوند.

بيشتربخوانيد... تاثير جراحي لاغري بر سلامت جسمي

بزرگترين اشتباهي كه مردم هنگام تلاش براي كاهش وزن مرتكب مي‌شوند، در لحظات اول صبح اتفاق مي‌افتد! انتخاب‌هايي كه هر صبح انجام مي‌دهد بقيه روز و روزهاي آينده شما را تحت تاثير قرار مي‌دهد. بنابراين انجام عادت‌هاي غلط مي‌تواند مانعي براي كاهش وزن شما باشد و در مقابل آن، ايجاد عادت‌هاي صحيح مي‌تواند برنامه كاهش وزن شما را بسرعت پيش ببرد.

كاهش وزن فرايندي است كه نياز به نظم و انضباط دارد. از لحظه‌اي كه تصميمي مي‌گيريد كه مي‌خواهيد به وزن ايده‌آل برسيد، خواه براي بهبود سلامتي، تناسب اندام و يا هر دو، بايد تغييراتي بسيار مهم در سبك زندگي خود ايجاد كنيد. براي شروع بايد از عادت‌هاي بدي كه هر صبح اتفاق مي‌افتد خودداري كنيد تا كاهش وزن را تجربه كنيد.

بيشتربخوانيد... لاغري تدريجي

عادت شماره 1: دير از خواب بيدار شدن

دير بيدار شدن از خواب بدون هيچ دليلي، يكي از عادت‌هاي صبحگاهي است كه مانع كاهش شما است زيرا ساعت‌هاي مهم روز خود را از دست مي‌دهيد. وقتي مي‌توانستيد حركت، ورزش، مديتيشن كنيد و كاري مفيد براي بدن و ذهن انجام دهيد، در خواب بوديد.

عادت شماره 2: نوشيدن آب را فراموش كردن

قبل از نوشيدن قهوه صبحگاهي خود، يك ليوان آب خالص يا ليمو تازه بنوشيد تا بدنتان بيدار شود. ليمو يك افزودني عالي براي تعادل در pH خون و آماده‌كردن بدن براي جذب مواد مغذي بيشتر از صبحانه‌اي است كه مصرف مي‌كنيد.

عادت شماره 3: مصرف زياد كربوهيدرات‌ها در وعده صبحانه

صبحانه اولين وعده غذايي است كه مي‌خوريد و از همين جهت مهمترين وعده غذايي محسوب مي‌شود. بنابراين وعده صبحانه نقطه شروعي براي تنظيم وعده‌هاي غذايي شما در طول روز است. در وعده صبحانه لازم است غذاها شامل كربوهيدرات‌ها باشد اما نه سرشار از كربوهيدرات!

محققان دريافتند افرادي كه صبحانه متعادل 600 كالري را در اولين وعده غذايي با پروتئين بدون چربي، كربوهيدرات و كمي شيرين ميل كرده‌اند در مقايسه با افرادي كه اولين وعده غذايي كم كربوهيدرات را با 300 كالري انجام دادند، گرسنگي كمتري حس كرده‌اند.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري

عادت شماره 4: ورزش نكردن

زود بيدار شويد و به پياده‌روي برويد يا در خانه تمرينات كششي را انجام دهيد. بعد از خوردن يك صبحانه خوب، روز خود را با يك فعاليت بدني شروع كنيد و ببينيد بعد از آن چه احساسي خواهيد داشت. بدن شما با انرژي، حال خوب بيدارتر خواهد شد. سپس دوش بگيريد و به محل كار برويد. با انجام اينكار نه تنها براي كاهش وزن خود قدم جدي برداشتيد بلكه سلامت و شادابي را به بدن خود هديه مي‌كنيد.

بيشتربخوانيد... رژيم مديترانه اي

عادت شماره 5: روز را با خبرها يا افكار بد شروع كردن

ممكن است به نظر برسد كه اين عادت ارتباطي با كاهش وزن و غيره ندارد و پيگيري اخبار در تلويزيون، تلگرام، اينستاگرام و ساير شبكه‌هاي اجتماعي يك عادت طبيعي است! اما اشتباه است. اگر روز خود را با خواندن اخبار بد و افكار منفي شروع كنيد در ابتدا سلامت رواني شما مورد هدف قرار مي‌گيرد و از طرف ديگر شما را از كاهش وزن باز مي‌دارد و براي سلامت كلي شما مضرر است

بيشتر بخوانيد... لاغري بدون رژيم

.

پس از جراحي لاغري توسط بهترين جراح لاغري ، اغلب بيماران وزن بسيار زيادي كم مي كنند (اغلب بيش از۵۰ كيلوگرم) كه در نهايت مي تواند موجب افتادگي پوست و شل شدن عضلات شود. از آنجايي كه اين پوست اضافي پس از كاهش وزن، خود به خود از بين نخواهد رفت، بيشتر بيماران از آويزان شدن پوستشان گله مند هستند. اين به اين دليل است كه با افزايش وزن، پوست تا روي توده هاي چربي جديد گسترش مي يابد و با كاهش وزن، پوست معمولا قابليت ارتجاعي كافي براي جمع شدن و بازگشت به حالت اوليه را ندارد.

آيا پس از تمام جراحي هاي لاغري بيمار دچار افتادگي پوست مي شود؟

حال بايد پرسيد كه اين مشكل تا چه اندازه روي شما تاثير خواهد داشت؟ در واقع شدت اين مشكل در هر شخص متفاوت است و ميزان آن بستگي به عواملي مانند نوع جراحي، وزن سابقتان، سن، سابقه سيگاري بودن و ژنتيك دارد.

نوع عمل لاغري معده در تهران اهميت فراواني در ميزان افتادگي پوست دارد. جراحي اسليو معده كه طي آن بيمار با سرعت كمتري نسبت به جراحي باي پس معده وزن كم مي كند، كمتر موجب افتادگي پوست مي شود.

از آنجايي كه بيشتر مردم مقداري افتادگي پوست را پس از كاهش وزن تجربه مي كنند، پس طبيعي است كه نسبت به آن حس خوبي نداشته باشند.

اما اصلا جاي نگراني نيست چون هميشه راه هاي پيشگيري و گزينه هاي اصلاحي براي اينگونه مشكلات وجود دارد.

افتادگي پوست در چه قسمت هايي از بدن بيشتر اتفاق مي افتد؟

افتادگي پوست اغلب در ناحيه شكم اتفاق مي افتد كه بيشترين ميزان ذخيره چربي را دارد. البته شل شدن و افتادگي پوست در قسمت هاي ديگر نيز مي تواند اتفاق بيافتد.

برخي از افراد پس از رژيم لاغري سريع دچار افتادگي و شل شدن بازو و سينه ها، و برخي ديگر دچار افتادگي در نواحي ران و باسن مي شوند.

چگونه مي توان از افتادن پوست پس از جراحي هاي لاغري جلوگيري كرد؟

• ورزش

• كاهش تدريجي وزن

• مراقبت از پوست

• جراحي زيبايي پوست

چه در چهل سالگي باشيد چه در آستانه‌ي دهه‌ي چهل سالگي قرار گرفته باشيد، بايد بدانيد كه كاهش وزن امكان‌پذير است. اما شما بايد براساس برنامه، تمرينات ورزشي ‌و رژيم غذايي سالم و سرشار از مواد مغذي كليدي كه بدن شما را جوان و قوي نگه مي‌دارند، پيش برويد. براي كاهش وزن بعد از چهل سالگي، از اين ليست بايدها و نبايدها كه شامل نكات مفيد براي رژيم، برنامه‌ي غذايي و برنامه‌ي روزانه‌ي ورزشي مي‌باشد، استفاده كنيد تا بدنتان را آن طور كه دوست داريد حفظ كنيد.

بيشتربخوانيد... جراحي لاغري

1.حتما با پزشك خود ملاقات داشته باشيد 

وقتي كه سن شما از 40 سالگي مي‌گذرد، متوجه مي‌شويد كه تغييرات چشمگيري در بدن شما مشاهده و احساس مي‌شود. البته برخي از تغييرات مثل موهاي خاكستري و چين و چروك تغييرات زيبايي شناختي هستند كه تاثيري بر روي وضعيت سلامتي شما ندارند. اما تغييرات ديگر مثل افزايش وزن و افزايش حجم مناطقي از بدن كه عمده‌ي وزن شما را تشكيل مي‌دهند، مي‌توانند بر روي طول عمر شما تاثير بگذارند.

2. داشتن انگيزه‌ي مثبت و سالم براي كاهش وزن زنان بالاي40 سالگي

كاهش وزن مي‌تواند نقش بزرگي را در سلامت كلي جسم شما و البته سالم بودن درتمام طول عمرتان ايفا كند. زماني كه براي چكاپ سالانه‌ي خود به درمانگاه مي‌رويد يا قبل ازاينكه بخواهيد رژيم خاصي را شروع كنيد، حتما از فردي كه مراقبت‌هاي پزشكي شما را انجام مي‌دهد، درمورد تاثير وزنتان بر روي شرايط خطرناكي چون بيماري‌هاي قلبي، ديابت نوع 2، فشارخون بالا و سرطان سوال كنيد و از او بخواهيد شما را راهنمايي كند.

3. يائسگي دليل افزايش وزن نيست!

افزايش وزني كه دراين زمان به وجود مي‌آيد ممكن است وابسته به تغييرات هورموني بدن شما باشد. اما درعين حال زمان يائسگي هم زمان با وقتي است كه بسياري از خانم‌ها تغييراتي در فعاليت‌هاي روزانه اشان ايجاد مي‌كنند و همين تغييرات مي‌تواند باعث افزايش وزن باشد.

بيشتربخوانيد... رژيم لاغري آسان

4. اعتماد به نفس خود را بالا ببريد

شايد باور نكنيد اما احساس اعتماد به نفس شما بر روي توانايي شما براي كاهش وزن بسيار تاثير دارد.

5. براي كاهش وزن، هدف‌گذاري كنيد

مهمترين قدم اول براي تنظيم يك برنامه كاهش وزن، اين است كه شما بايد يك كاغذ و قلم برداريد.چرا؟ چون كه يك طرح خوب براي كاهش وزن، همراه با يك هدف آغاز مي‌شود.

6. خواب كافي داشته باشيد

اگر به اندازي كافي نخوابيد، لاغر كردن هم كاري بسيار سخت مي‌باشد. مطالعات نشان مي‌دهد كه وقتي خسته هستيم، در انتخاب غذا هم ضعيف عمل مي‌كنيم. همچنين در هنگام خستگي، فعاليت و ورزش را كنار مي‌گذاريم. بنابراين انجام تغييرات كوچك درجهت بهبود خواب شبانه بسيار مهم مي‌باشد.

7. تنها به تمرينات كارديو وابسته نباشيد

در دهه‌هاي 20 و 30 زندگي، شما مي‌توانيد با يك برنامه‌ي پياده روي يا تنها با فعال ماندن در طول روز، لاغر شويد و وزن كم كنيد. يا مي‌توانيد با استفاده از كلاس‌هاي ايروبيك يا تمرينات كارديو به راحتي لاغر شويد. اما اگر مي‌خواهيد به طور جدي در دهه‌ي 40، وزن كم كنيد، بايد تمرينات قدرتي و انعطاف‌پذيري را نيز به برنامه‌ي خود اضافه كنيد.

8.رژيم خود را تغيير دهيد

اهداف هوشمندانه، خواب بهتر، ارتباط با مراقبين سلامتي و بهداست و يك برنامه جامع ورزشي به شما كمك مي‌كند تا در دهه 40 خود لاغر شويد، اما آنچه مي‌خوريد بيشترين تأثير را در روند لاغري ثابت شما دارد. البته اين بدان معني نيست كه نمي‌توانيد آنچه كه دوست داريد را بخوريد اما بايد تغييري در روند خوردن خود ايجاد كنيد

سلامت جسماني تنها بخشي از زندگي سالم است. سلامت رواني به همان ميزان سلامت جسمي اهميت داشته و به دست آوردن آن هدف بسياري از بيماران محسوب مي شود.

برخي بيماران قبل از جراحي لاغري تجربه بيماري هاي روحي و رواني را داشته اند. طبق مطالعه اخير، ۲۳ درصد از كانديدهاي جراحي لاغري قبلا از بيماري هايي نظير افسردگي، اضطراب و اختلالات تغذيه اي مانند پرخوري عصبي رنج مي بردند.

با وجودي كه جراحي لاغري موجب كاهش علائم افسردگي در بيشتر بيماران مي شود، ولي مي تواند اين احساسات را در برخي ديگر برانگيزد.

در واقع، جراحي لاغري مي تواند موجب تحريك بسياري از احساسات افراد شود. در ادامه به برخي از اين موارد اشاره مي كنيم:

• پس از سال ها اضافه وزن و چاقي مفرط، بدن شما ناگهان تغيير كرده است. حتي اگر اين تغيير مثبت باشد اما از دست دادن ظاهر قديمي مي تواند عجيب باشد.
• تغييرات رژيم غذايي پس از جراحي لاغري مي تواند براي برخي دشوار باشد و در روحيه آنها تاثير گذارد.
• اگر در گذشته از پرخوري براي آرام كردن خود استفاده مي كرديد، بهتر است پس از جراحي لاغري به دنبال راه ديگري براي كنترل استرس خود باشيد.
• اگر با گذشت زمان، با سرعت قبل وزن كم نكنيد؛ ممكن است نااميد يا افسرده شويد.
• ممكن است پس از جراحي لاغري در مركز توجه قرار بگيريد به طوري كه در اكثر مواقع نگاه ها را روي خود حس كنيد. اين وضعيت براي بسياري ناخوشايند و آزاردهنده است.
• پس از جراحي لاغري، ممكن است بدن واكنش متفاوتي به خوردن الكل نشان دهد.

بيشتربخوانيد.... چاقي ناشي از اضطراب

مشاوره با روانشناس

بسياري از بيماران پس از عمل لاغري شكم، احساسات خود را با مشاور در ميان مي گذارند. مشاور مي تواند طرز فكر جديدي را به بيمار ارائه داده و يا به وي كمك كند تا رفتار هاي غلط گذشته را اصلاح كند. همچنين بيماران ممكن است درباره نگراني هاي مربوط به تغييرات بدني مانند افتادگي و شل شدن پوست پس از جراحي لاغري با مشاور صحبت كنند.

هر مشكلي كه مرتبط با چاقي و افسردگي فرد باشد، مي تواند با جلسات مشاوره به مرور زمان رفع شود. مشاوري مهربان، دلسوز و حرفه اي مي تواند به بيمار كمك كند تا از ديدگاهي بهتر و سازنده تر به اين مشكلات نگاه كند.

تاثير جراحي لاغري بر سلامت جسمي 

يكي از مهمترين فوايد جراحي لاغري، سبك شدن و كاهش فشار بر مفاصل و در نتيجه كاهش زانو درد و كمر درد است كه به شخص، انگيزه فعاليت بيشتر و رسيدن به تناسب اندام مورد نظرش را خواهد داد. با اينكه ورزش پس از جراحي لاغري براي سلامت و حفظ BMI جديد بدن ضروري است اما نبايد در انجام ورزش زياده روي كرد. علاوه بر اين، بهبودي پس از جراحي لاغري نيازمند استراحت بسيار و تبعيت از رژيم غذايي خاصي است.

پس از باي پس معده يا برخي انواع خاص جراحي لاغري، بيمار به سرعت سلامت جسماني خود را به دست خواهد آورد. به عنوان مثال، ديابت بيمار ممكن است به طرز معجزه آسايي بهبود پيدا كند. اين بهبودي ممكن است شامل حال تمام بيماري هاي مرتبط با چاقي نظير فشار خون بالا، آرتريت، آپنه خواب، كلسترول بالا نيز شود.

اما بهبود سلامت جسماني پس از جراحي حلقه قابل تنظيم معده به تدريج حاصل مي شود. بيمار بايد به طور منظم به جراح لاغري خود مراجعه كند تا وي بهبود سلامت جسماني وي را مورد ارزيابي قرار دهد.

لاغري سريع دغدغه‌‌ي افراد بسياري است. بايد چاق باشيد تا بفهميد چاقي چه دردي است. شايد درباره‌ي رابطه چاقي و ديابت يا ارتباط بين چاقي و استرس چيزهايي شنيده باشيد. بد نيست بدانيد چاقي علاوه بر تأثيرگذاري بر سلامتي جسمي، روي ذهن و روان فرد نيز تأثير منفي بر جاي مي‌گذارد. اگر به ‌دنبال رژيم لاغري سريع هستيد و قصد داريد به‌سرعت لاغرتر شويد، بايد كاهش وزن‌تان سالم و بي‌خطر باشد.

1.غذاهاي طبيعي و سالم مصرف كنيد

تا حد امكان از مصرف غذاهاي فرآوري و بسته‌بندي‌شده خودداري كنيد. نمك خاصيت نگهدارندگي دارد و اين غذاها سرشار از نمك و در نتيجه سديم هستند. مصرف زياد سديم براي سلامتي مضر است.

بيشتربخوانيد... رژيم مديترانه اي

2. مصرف نمك را كاهش دهيد

اگر مي‌خواهيد چيزي براي ميان‌وعده‌تان بخريد، مقدار نمك آن را از روي برچسب‌اش بخوانيد. مصرف ۱۴۰ ميلي‌گرم يا كمتر سديم در هر وعده‌ي غذايي براي سلامتي مناسب است؛

3. يك فنجان قهوه يا چاي بنوشيد

روزتان را با يك فنجان قهوه آغاز كنيد. كافئين موجود در قهوه ادرارآور بوده و سرشار از آنتي اكسيدان هايي است كه سلول‌هاي بدن‌تان را از آسيب‌‌ها محافظت مي‌كند.

۴. مصرف نوشيدني‌هاي شيرين را متوقف كنيد

كالري دريافتي از نوشيدني‌ها نسبت به كالري دريافتي از مواد غذايي جامد، خاصيت سيركنندگي كمتري دارد. نوشيدن آبميوه يا نوشيدني‌هاي كاراملي به اندازه‌ي مصرف يك كاسه سبزيجات و غذاهاي حاوي پروتئين شما را سير نمي‌كند؛ بنابراين تا حد امكان مصرف آبميوه‌هاي پر از شكر، نوشابه و نوشيدني‌هاي الكلي را متوقف كنيد.

۵. وزنه و دمبل بخريد

از پولي كه براي خريد وزنه و دمبل مي‌پردازيد، هرگز پشيمان نخواهيد شد. تمرينات قدرتي به افزايش حجم عضلات كمك مي‌كند. افزايش حجم عضلات باعث مي‌شود چه در زمان كار، چه در زمان استراحت، در تمام ۲۴ ساعت شبانه‌روز و هر ۷ روز هفته كالري بيشتري بسوزانيد.

۶. مصرف ادويه را افزايش دهيد

مصرف ادويه هاي مناسب لاغري در كاهش وزن و لاغري سريع مؤثر است. «كپسايسين» تركيبي است كه در فلفل هندي (قرمز) و هالاپينو يافت مي‌شود. اين تركيب باعث مي‌شود، بدن‌ هورمون آدرنالين بيشتري ترشح كند كه نتيجه‌ي آن افزايش سوخت‌وساز و افزايش كالري سوزي است.

بيشتر بخوانيد... لاغري بدون رژيم

۷. به رختخواب برويد

شايد اين عبارت به نظر خنده‌دار بيايد، ولي كم خوابي باعث افزايش وزن مي‌شود. تحقيقات فراواني نشان داده‌اند خوابيدن كمتر از ۷ ساعت در شب‌ها، سرعت سوخت‌وساز بدن را كاهش مي‌دهد.

۸. غذاي مصرفي خود را يادداشت كنيد

بر اساس تحقيقات صورت گرفته كساني كه غذاي مصرفي‌شان را يادداشت مي‌كنند كاهش وزن بيشتري خواهند داشت.

۹. ورزش هوازي انجام دهيد

البته فوايد ورزش براي سلامتي انكارناپذير است، اما فكر مي‌كنيد بهترين زمان ورزش براي چربي سوزي چه موقع است؟ تمرينات ورزشي هميشه مفيد و تأثيرگذار است، اما تأثيرش هنگام غروب دو چندان مي‌شود. با سپري شدن روز و رسيدن به شب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر مي‌شود.

۱۰. به خودتان گرسنگي ندهيد

حذف وعده‌هاي غذايي و گرسنگي كشيدن راه مناسبي براي لاغري سريع و سالم نيست. اگر دغدغه‌هاي روزانه وقت كافي براي صرف وعده‌هاي غذايي را از شما دزديده است، چيزهايي در خودرو يا ميز كارتان نگه داشته و با مصرف‌شان از احساس گرسنگي جلوگيري كنيد.

۱۱. خوراكي‌هاي حاوي آب زياد بخوريد

براي اينكه بدن‌تان به درستي فعاليت كند و سم زدايي از بدن به‌خوبي انجام شود، بايد مقدار زيادي آب مصرف كنيد. يك راه مناسب براي تأمين آب مورد نياز بدن‌تان، مصرف غذاهايي است كه در داخل خود مقدار زيادي آب دارند. خيار، گوجه فرنگي، هندوانه، انگور، كرفس و آناناس آب بالايي دارند.

۱۲. غذاهاي سرشار از مواد معدني مصرف كنيد

پتاسيم، منيزيم و كلسيم مي‌توانند به تعادل سديم در بدن كمك كنند. غذاهاي سرشار از پتاسيم مانند سبزيجات برگ سبز، اغلب غذاهاي نارنجي رنگ (پرتقال، سيب‌زميني شيرين، هويج و ملون)، موز، گوجه فرنگي، سبزيجات چليپايي (مانند انواع كلم‌ها و مخصوصا گل كلم)، لبنيات كم‌چرب، مغزها و دانه‌ها داراي خواص متعددي هستند.

بيشتربخوانيد... لاغري تدريجي